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Introduction
Le programme DJLT
Evaluation fonctionnelle
Adaptation anatomique
Analyse de l'activité
La préparation physique au rugby
La périodisation au rugby
Contenu
Questions

Introduction

Le terme adaptation anatomique comme le décrit Bompa (2000) fait référence au processus de préparation à l’entraînement (getting ready to train). L’adaptation anatomique se focalise pour garantir la stabilité, la mobilité et la force générale à travers le corps. Les exercices sélectionnés provenant de l’évaluation (comme le résume le tableau 4) peuvent être incorporés dans le programme d’entraînement d’adaptation anatomique. La phase d’adaptation anatomique est recommandée comme point de départ pour la préparation des joueurs (Bompa, 2000). Pour le programme d’adaptation anatomique, une gamme d’exercices peut être utilisée pour préparer le corps entier. Selon le niveau d’entraînement du joueur, les exercices peuvent être centrés sur certains composants de la préparation ou sur une certaine gamme de ces composants.

Tout en utilisant des exercices de gainage dans ce programme, on incorporera des exercices plus fonctionnels comme le squat et les mouvements de fente, des exercices de course avec des accélérations et des courses en navette, des exercices à dominante de force comme le squat et les fentes et des exercices à dominante puissance comme les sauts verticaux ou horizontaux. Cette phase d’entraînement est aussi propice pour introduire les techniques d’haltérophilie. Les différentes phases d’épaulé-jeté et d’arraché peuvent être incorporées dans des circuits. Par exemple le premier tirage, tirage à partir du sol, peut être un exercice du circuit d’adaptation anatomique, le préparateur physique peut donner des instructions de base en utilisant une barre sans charge sur la phase de départ de l’exercice comme préparation pour développer la technique complète.

Les circuits sont idéaux pour le programme d’adaptation anatomique. Pendant un circuit, le préparateur physique peut manipuler l’intensité du programme en changeant le nombre de répétitions, l’exercice, la durée de l’exercice ou en réduisant la récupération entre les séries.

La vidéo ci-dessous récapitule rapidement sur le contenu de l’adaptation anatomique de Rugby Ready

Vidéo 6